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8式簡易瑜伽快速美背瘦腿

来源: 作者: 2019-05-03 14:51:41

想要穿上迷人的露背裝顯露性感的美背嗎?那如何讓背上的贅肉輕松減掉呢?下面和一起來看看這8式瑜伽,快速減掉背部脂肪,讓你快速擁有迷人美背,MM們趕緊試試吧!

1、弓式

功效:强健后背肌肉

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。

两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2、海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿式为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

保持正确的姿式并舒缓地呼吸5次。

3、蝗虫式

功效:强健背部肌肉

腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支持身体。

舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

4、轮式

功效:加强背部和上半身的气力

背部躺在瑜伽垫上。

你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽量地贴近你的臀部)。

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。

吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

5、侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左侧靠拢至瑜伽垫中上方。

向上翻转90°使身体朝向右边,右脚根着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

以上就是8式瑜伽动作,快速减掉背部脂肪的全部内容,希望大家可以依照动作步骤来做,这样减肥成功就指日可待了,也能还你一个S身材。

6、勇士3式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。

将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。

收紧小腹,保持正确的姿式并做次舒缓的深呼吸。

7、侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。

吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿式。

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧改变。

轻轻地将右臀向后拉伸,并尽可能保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿式恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

8、半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿式。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右边保持一定距离。

将重心放在右脚上,渐渐抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

试着将身体的重量均匀地散布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

想要穿上迷人的露背装显露性感的美背吗?那如何让背上的赘肉轻松减掉呢?下面和一起来看看这8式瑜伽,快速减掉背部脂肪,让你快速具有迷人美背,MM们赶紧试试吧!

1、弓式

功效:强健后背肌肉

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另外一侧脚踝。

两手抓牢脚踝以后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上舒展,将重心向前转移,尽可能让你的腹部而不是耻骨受力。

保持正确的姿式并舒缓地呼吸5次。

2、海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、蝗虫式

功效:强健背部肌肉

腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。

舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。

4、轮式

功效:加强背部和上半身的气力

背部躺在瑜伽垫上。

你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。

吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿式舒缓地呼吸5次。

5、侧撑式

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿式为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

向上翻转90°使身体朝向右边,右脚跟着地,右脚稍稍曲折辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。

保持正确的姿式并舒缓地呼吸5次。

以上就是八式瑜伽动作,快速减掉背部脂肪的全部内容,希望大家可以按照动作步骤来做,这样减肥成功就指日可待了,也能还你一个S身材。

6、勇士三式

功效:强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。

将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。

收紧小腹,保持正确的姿势并做次舒缓的深呼吸。

7、侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。

吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿式。

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸,并尽可能保持两膝平行。

保持正确的姿式并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿式恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

8、半月式

功效:强健背部和身体两侧线条

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。

将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

试着将身体的重量均匀地散布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

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